Faza mase je vrijeme kada se mnogi sportaši i bodybuilderi fokusiraju na povećanje mišićne mase i snage. No, taj proces često dolazi s određenim nuspojavama, osobito kada se koriste dodaci prehrani ili specifični treninzi. Smanjenje tih nuspojava može značajno poboljšati kvalitetu tvoje faze mase, a u nastavku donosimo nekoliko savjeta kako to postići.
Ne gubi vrijeme na sumnjive stranice – sve potrebne pripravke pronaći ćeš u trgovini dodacishop.com.
1. Postepeno povećavanje unosa kalorija
Jedna od najčešćih grešaka tijekom faze mase je naglo povećavanje unosa kalorija. Umjesto toga, preporučuje se postepeno povećavanje kalorijskog unosa kako bi se tijelo moglo prilagoditi i smanjile moguće probavne smetnje.
2. Odabir kvalitetnih sastojaka
Kada birate dodate prehrane ili suplemente, fokusirajte se na kvalitetne proizvode s minimalnim brojem umjetnih dodataka. Kvalitetni proteini i ugljikohidrati mogu značajno smanjiti nuspojave kao što su nadutost ili nelagoda u probavnom sustavu.
3. Hidratacija
Osiguranje odgovarajuće hidratacije može pomoći u smanjenju nuspojava tijekom faze mase. Voda pomaže u probavi i može smanjiti rizik od zatvora, koji se može pojaviti zbog povećanog unosa hrane.
4. Uzimanje probiotika
Probiotici mogu pomoći u održavanju zdrave crijevne flore, što doprinosi boljoj probavi i smanjenju GI nuspojava. Razmislite o dodavanju probiotika u svoju prehranu kako biste poboljšali probavni sustav.
5. Pravilno planiranje obroka
Planiranje obroka unaprijed može pomoći u izbjegavanju prejedanja ili nepravilnog unosa hranjivih tvari. Razmislite o rasporedu obroka i uključite raznovrsne namirnice kako biste povećali nutritivnu vrijednost vaše prehrane.
6. Korištenje odgovarajućih dodataka
Uzimanje dodataka poput omega-3 masnih kiselina može pomoći u smanjenju upala i poboljšanju općeg zdravlja, čime se također smanjuju moguće nuspojave tijekom faze mase.
S obzirom na sve navedeno, važno je slušati svoje tijelo i reagirati na signale koje ti ono šalje. Svaka osoba je drugačija, stoga prilagodi strategije svojim potrebama i ciljevima. Smanjenje nuspojava tijekom faze mase može ti pomoći da ostaneš motiviran i postigneš željene rezultate.